날씨 변화에 흔들리지 않는 '미라클 모닝' 실천법
갑작스러운 날씨 변화가 신체 리듬에 영향을 주어 피로를 느끼거나 활력이 줄어드는 경험, 저 뿐만이 아니라 어려분들도 마찬가지일 거라 생각이 들어서 이번 글에서는 이러한 상황을 극복하기 위해 미라클 모닝을 조금 바꿔 실천하는 방법을 함께 해볼까 해요. 현재 제가 실천하고 있는 방법인데요, 평일과 주말의 균형을 맞추려는 분들에게 효과적일 수 있습니다.
1. 기상 시간 유연하게 조정하기
기상 시간은 날씨와 몸 상태에 따라 약간 조정이 필요할 때도 있습니다. 평소보다 조금 더 자고 싶다면 아침 루틴의 시간을 줄이되, 핵심 습관 몇 가지는 유지하는 것이 중요한데요. 예를 들어, 평소 아침에 책 읽기와 스트레칭을 하셨다면, 기상 후 바로 5분 스트레칭 혹은 따뜻한 차 한잔마시면서 명상을 실천해 보는 식입니다.
2. 햇빛 쬐며 가벼운 산책하기
기온이 내려갈수록 몸은 자주 웅크리게 되죠. 이때 잠시라도 햇볕을 쬐며 산책하는 습관을 추천합니다. 오전 시간에 가볍게 나가면 몸이 자연스럽게 활성화되며, 기분 전환에도 큰 도움이 되더라고요. 특히 제주의 먼 바다를 바라보거나, 혹은 출근길에 보이는 돌담을 보는 것도 저는 도움이 되었습니다.
3. 주말엔 느긋한 루틴으로 전환
평일의 미라클 모닝을 꾸준히 실천했다면 주말에는 조금 더 여유로운 루틴을 가져보세요. 아무것도 하지 않고 싶다면, 적어도 기상 직후 간단한 명상이나 따뜻한 차 한잔으로 몸과 마음을 차분하게 하는 시간을 추천드립니다. 이렇게 하면 주말에도 리듬을 크게 잃지 않으면서, 주중과 주말의 균형을 유지할 수 있습니다.
4. 식단에 작은 변화 주기
기온이 변할 때에는 아침 식사에 조금 더 따뜻하고 영양가 있는 음식으로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 계절에 맞는 건강한 아침을 통해 에너지를 충전해 보세요. 따뜻한 차나 허브티를 곁들여 몸을 따뜻하게 유지하는 것도 추천합니다.
5. 유연한 목표 설정하기
매일 아침 거창한 목표를 세우기보다, 일상의 소소한 만족감을 느낄 수 있는 목표를 설정을 조금 변경해보기! 이런 접근은 스트레스 없이도 미라클 모닝을 지속할 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 오늘 아침은 느긋하게 차 한 잔을 마시기, 혹은 10분 정도 가벼운 스트레칭 하기, 혹은 마음을 조금 나눌수 있는 반려견과 함께 하기등..
저는 날씨 변화에 예민한 편이라 그런지 요즘 생활리듬이 깨져서 조금 방황 중인 상태입니다. 자꾸 늘어지고, 나태해지려 해서 제 리듬을 다시 잡고자 루틴을 바꾸어 봅니다. 오늘까지만 조금 늘어져있어볼께요!